卡卡在线 » [生活映像/Life Image] » 翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)

jani 发表于 2008-8-8 07:58

翘臀瘦腿的最有效方法(动画图解)

1、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。


【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。



【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。





2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。


【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。


【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

Kaka~cjf 发表于 2008-8-8 08:15

[face41] [face41] [face41]

elsazjr 发表于 2008-8-8 10:38

楼上的有意见?????
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    J啊....你做过没?有效果没???

binglan 发表于 2008-8-8 12:03

昨天去买裤子...
奶奶地...我要瘦腿瘦腿瘦腿丫~~~！！！

mary 发表于 2008-8-8 12:59

想说，
这个有用么？
。。。
人懒不想动。。。

BonnyLovesRicky 发表于 2008-8-8 13:13

瘦腿是王道啊啊啊。。
我连十几年前学的芭蕾舞动作都用上了

透彻 发表于 2008-8-9 16:12

臀么
就没必要再翘了

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